مصرف ویتامین ها به صورت مکرر و در زمان های مناسب می تواند از ایجاد خستگی و کسلی جلوگیری کند. برخی از افراد در فعالیت های روزانه خود دچار بی حوصلگی های مفرط هستند و از این مشکل رنج می برند. برای اینکه بتوانید در طول شبانه روز انرژی خود را حفظ کرده و سرحال باشید بدن شما نیاز دارد تا ویتامین های خود را تامین کند.
این ویتامین ها را می توان با خوردن قرص ها و یا خوراکی های مختلف تامین نمود. در این مقاله قصد داریم به علت های ایجاد خستگی بپردازیم. همچنین روش های جلوگیری از بروز این مشکل را بیان نماییم. برای آشنایی پیشنهاد می کنیم در ادامه ما را همراهی کنید.
علت های بروز خستگی در افراد مختلف
با توجه به اینکه مصرف ویتامین ها می تواند به کمتر شدن خستگی شما کمک کند ولی پیشنهاد میکنیم قبل از مصرف حتما علت را پیدا کنید. اگر خستگی شما با یک استراحت رفع می شود نیاز به استفاده از دارو و یا مراجعه به پزشک ندارید.
ولی در برخی از مواقع این مشل به صورت متوالی و پی در پی بوده و شما نمی توانید به فعالیت های روزمره خود رسیدگی کنید. در این صورت مراجعه به یک پزشک یک امر ضروری بوده و شما باید آن را انجام دهید.
وقتی که شما علت اصلی مشکل خود را شناسایی کنید به راحتی می توان آن را درمان کرده و سریعتر به روال عادی باز گردید.
موارد مختلفی وجود دارد که باعث می شود شما در فعالیت های روزمره خود احساس خستگی نمایید و این احساس تا مدت ها همراه شما باشد. اگر شما نیز جز این افراد هستید به دنبال یافتن علت باشید.
از جمله عواملی که باعث بروز این مشکلات می شود می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- استفاده از داروهای افسردگی و آنتی هیستامین ها
- مواجه با درمان هایی نظیر شیمی درمانی، اشعه درمانی و …
- از دست دادن یک دوست عزیز
- داشتن افسردگی، فشارهای عصبی و استرس
- کم بودن فعالیت های بدنی ( انجام ندادن ورزش های مفید برای سلامتی بدن)
- بی برنامه گی در خوابیدن( زود بیدار شدن و دیر خوابیدن)
- استفاده بی رویه از الکل ها و نوشیدنی های کافئین دار
- استفاده کم از پروتئین ها
- مصرف کردن و ساتفاده از غذاهای ناسالم
- کم آبی بدن
موارد فوق از جمله عوامل خستگی های مداوم هستند. حال برای رفع این مشکلات باید چکاری انجام دهیم؟
ویتامین های مورد نیاز برای رفع خستگی
برای تامین و مصرف ویتامین های مورد نیاز بدن می توانید از قرص های ویتامین دار استفاده کنید. این داروها با کمک پزشک تشخیص داده شده و برای شما تجویز می شود. ولی همان گونه که گفته شد قبل از تجویز هر یک از این قرص ها باید نوع کمبود ویتامین بدن مشخص شود.
کمبود ویتامین های گروه B
گروه B دارای سه نوع ویتامین (B6،B12، B1) است. این ویتامین ها نقش زیادی در بدن دارند. به طوری که اگر شما دچار ضعف و خستگی شده باشید ممکن است ویتامین های فوق در بدن شما کاهش پیدا کرده باشد.
- کمبود ویتامین B1 می تواند در سوخت ساز بدن تاثیر گذاشته و سیستم عصبی را با مشکل مواجه کند.
- کمبود ویتامین B6 باعث بهم ریختگی سوختساز چربی در بدن می شود.
- با کمبود ویتامین B12 شخص دچار افسردگی و خستگی های افراطی و مزمن می شود.
برای اینکه ویتامین فوق را در بدن تامین کنید می توانید از مواد غذایی نظیر تخم مرغ، ماهی و لبنیات برای تامین کمبود ویتامین B استفاده نمایید.
کمبود ویتامین منیزیم
ویتامین منیزیم از جمله ویتامین های اصلی در بدن هر شخص است. اگر این ویتامین در بدن شخصی با کمبود رو به رو شود در آن حالت دچار خستگی مزمن خواهد شد.
گز گز کردن و بی حسی در اندام های مختلف بدن، داشتن حالت تهوع، ضعف، کم شدن اشتها، ریتم و ضربان غیر طبیعی قلب و نبض از جمله علائم کمبود ویتامین منیزیم در بدن است.
کمبود ویتامین C
ویتامین C باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن مقاوم شود.با این حال بدن ما قادر نیست تا این ویتامین را تامین نماید.
برای اینکه ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کنید باید از مرکبات، انواع فلفل، گوجه فرنگی و … استفاده نمایید.
لازم است اشاره کنیم که کمبود و کم مصرف کردن ویتامین C نه تنها به ایجاد خستگی و ضعف کمک می کند بلکه باعث ایجاد دردهای عضلانی شده و تورم لثه و … را به همراه دارد.
کمبود ویتامین D
اگر بدن شما با کمبود ویتامین D مواجه است باید برای رفع آن اقدام کنید. چرا که کمبود این ویتامین باعث می شود تا کلسیم به درستی جذب بدن نشده و شما دچار دردهای مفصلی و پوکی استخوان شوید. همچنین خستگی های مفرط نیز ناشی از کمبود این ویتامین ضروری بدن است.
برای اینکه این ویتامین را تامین نمایید روزانه حدود 15 دقیقه در برابر افتاب قرار بگیرید و همچنین انواع ماهی و تن ماهی نیز می تواند ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کند.
مواد غذایی برای تامین رفع خستگی
برای اینکه خستگی های بی مورد و طولانی خود را رفع کنید باید مصرف ویتامین را افزایش دهید. برای اینکه این ویتامین ها را تامین نمایید نیاز به مصرف قرص و دارو نیست.
چرا که برخی از غذاها ویتامین های مورد نیاز بدن را در خود جای دارند. از این رو به معرفی برخی از این مواد غذایی می پردازیم. شما با مصرف این مواد غذایی می توانید از بروز مشکلات زیادی از جمله خستگی های مفرط و دائمی خود جلوگیری کنید.
پروتیئن های حیوانی
افرادی که بیشتر به مصرف مواد غذایی گیاهی مشغول هستند باید از این مواد نیز در وعده های غذایی خود استفاده کنند. برای اینکه شما بتوانید پروتیئن مورد نیاز بدن خود را تامین کنید می توانید از انواع ماهی ها، گوشت قرمز، گوشت مرغ، محصولات لبنی و … استفاده کنید.
تمام این محصولات دارای پروتیئن می باشند. ولی باید به خاطر داشته باشید که هر یک میزان پروتیئن متفاوتی دارد پس هر یک را به صورت جداگانه در وعده غذایی خود قرار دهید.
پروتیئن های غیر حیوانی
اگر شما به دنبال رژیم های گیاهی نیستید برای اینکه پروتیئن مورد نیاز بدن خود را تامین کنید باید از پروتیئن های گیاهی استفاده کنید.
انواع دانه ها، حبوبات و … دارای پروتیئن های گیاهی هستند و برای افرادی که مصرف گوشت آن ها کم است بسیار اهمیت دارد.
لازم است بدانید که این مغز دانه ها به جز پروتیئن می تواند دیگر نیازهای بدن را تامین کرده و به رفع خستگی های روزانه و کسلی شما کمک کند.
استفاده از میوه برای رفع خستگی
میوه ها از جمله مواردی هستند که می توانند ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کنند. همچنین مصرف به اندازه آن به رفع خستگی کمک زیادی می کند.
به جای اینکه از میوه های خشک شده استفاده کنید به سراغ میوه های تازه رفته و از ویتامین های موجود در آن بهره ببرید. چرا که میوه های خشک شده و یا پلاسیده ویتامین های خود را از دست داده اند.
به جز مواد معدنی و پروتیئن های موجود در میوه، کربوهیدرات ها نیز در میوه ها به فراوانی یافت می شود. از این رو با خوردن میوه قند بدن شما تامین شده و شما انرژی دریافت خواهید کرد.
سبزیجات کمک به رفع خستگی بدن
یکی دیگر از راه هایی که شما می توانید خستگی های بدن را رفع کنید استفاده از سبزیجات است. نسبت پروتیئن سبزیجات از گوشت ها کمتر است. همچنین قند کمتری نیز نسبت به میوه ها دارد.
پس نمی توان تنها از سبزیجات برای رفع پروتیئن و قند استفاده نمود. این مواد می تواند مکمل برای رفع خستگی شما باشد.
استفاده از غلات برای رفع خستگی
مصرف ویتامین و پروتیئن ها باعث رفع خستگی می شود. گاهی شما به رفع خستگی دراز مدت دست پیدا می کنید و در بعضی موارد رفع خستگی شما کوتاه مدت است.
غلاتی نظیر برنج قهوه ای، جو دوسر، برنج سفید و حتی گندم می توند کربوهیدارت یا همان قند بدن شما را تامین کرده و از خستگی های بیش از حد بدن شما جلوگیری نماید.
استفاده از شیر و جایگزین های آن
اگر برای تامین پروتیئن و مصرف ویتامین های مورد نیاز بدن خود از شیر استفاده می کنید باید بگوییم که بهترین راه را انتخاب کرده اید. ولی شیر به تنهایی نمی تواند مکمل تمام مواد مورد نیاز بدن شما را تامین کند. از این رو برخی از نوشیدنی ها را برای استفاده به شما معرفی خواهیم نمود.
- شیر بادام یکی از نوشیدنی های مغذی است. این محصول دارای پتاسیم، مقدار کمی آهن و همچنین پروتیئن و … می باشد.
- شیربرنج دارای پروتیئن و مقداری ویتامین B است که استفاده کردن از آن توصیه می شود.
- شیر سویا حاوی آهن، پتاسیم، ویتامین B و همچنین پروتیئن است. پس استفاده از این مخلوط نیز به تامین پروتیئن و ویتامین های مورد نیاز بدن شما کمک می کند.
استفاده از کافئین برای رفع خستگی
استفاده کردن از نوشیدنی های کافئین دار می تواند خستگی شما را رفع کند. ولی باید به خاطر داشته باشید که مصرف بی رویه و بیش از اندازه باعث بی خوابی های مفرط شما شده و همین امر به مرور به سیستم بدن شما آسیب وارد می کند.
لازم است بدانید که کافئین انرژی مفرط ایجاد می کند به همین جهت افرادی که دارای بیماری های نظیر سندروم و خستگی های مزمن هستند نباید از آن استفاده کنند.
نکته:
استفاده از لوازم آرایشی معتبر که دارای ویتامین های مفید برای پوست هستند نیز در این مورد می تواند تاثیر گذار باشد. پس بهتر است فروشگاه مورد نظر خود را به درستی انتخاب کنید. پیشنهاد ما به شما خرید از وب سایت اینترنتی ویوامو شاپ است.
حرف آخر
مصرف ویتامین ها کمک زیادی به رفع مشکلات جسمی و روحی می کند. ولی سعی کنید به صورت خودکار و بدون مشورت پزشک مصرف این مواد را افزایش ندهید. همان گونه که کمبود پروتیئن و ویتامین ها می تواند به بدن شما آسیب وارد کند. استفاده بی رویه و بیش از اندازه نیز آسیب زیادی به جسم و بدن شما وارد می کند.
پس در مصرف این مواد افراط نکنید. در ضمن در کنار استفاده از ویتامین ها، ورزش کردن و تقویت روحیه نیز می تواند از این کسالت ها و خستگی ها شما را نجات دهد.